що виник, розвинувся і закріплений страх досить важко усунути, оскільки кожного разу, коли ми потрапляємо в ситуацію, що викликає його, він підкріплює сам себе. Але тепер-то ми знаємо, як з `являється страх, і для його усунення потрібно буде лише пройти весь шлях його розвитку в зворотному порядку.
Розслаблення .
Перш ніж починати - розслабтеся, відволічіться. Створіть у своєму житті і в своїй душі притулок, яке недоступне для страхів, і періодично користуйтеся ім. Баня або гаряча ванна з маслами, заняття йогою або айкідо, прибирання вдома або комп'ютерні ігри - є досить багато способів змінити стан душі так, що в ній не залишиться страху. Дозвольте собі розслабитися і відпочити. А як зрозумієте, що достатньо розслабилися - продовжуйте.
Дуже важлива думка тут - "створити притулок". Для правильної роботи потрібно таке оточення, в якому нічого б не викликала негативних емоцій і поганих спогадів,
Щоб випадково не додати собі ще пару-трійку страхів, закріпивши на своєму притулку негативний умовний рефлекс.
і такий настрій тіла і духу, в якому ви спокійні, всім оточуючим вас задоволені і ніякими зайвими клопотами не перевантажені.
роздроблення .
Тепер, коли страх вже не викликає страху, можна починати працювати. Подумайте, яка частка в цьому страху ваша власна, а яка індукована, викликана емоціями інших. Яка частина страху підтримується інформацією, взятої з газет або з слів сусідки, а яка заснована на особистому досвіді.
Потім спробуйте пригадати, з чого почалася саме ваш страх. Чи не зможете згадати - придумайте ситуацію, найбільш для вас ймовірну і схожу на правду. Таким чином намагайтеся дістатися до основ будь-якої частини вашого страху. Це трохи схоже на те, як в джунглях Бразилії лісоруби шукають самі старі і вже померлі дерева, продираючись через зарості папоротей і ліан. Необхідно здерти всю наросшую зелень, щоб звільнити коріння дерева і зрубати його: зате, коли дерево зрубане, його величезна крона і потужні коріння вже не заважають молодої порослі прагнути до сонця. Ось так і ми можемо знайти в своїй голові старі і відслужили своє страхи - і позбавитися від них.
Тільки не поспішайте: якщо виникає почуття сильного переживання і дискомфорту (спогади адже не завжди приємні, це ми розуміємо ) - киньте це заняття, відкладіть його до наступного разу. Поспішати нікуди і нема чого. Страх, плекане роками, не розвіяти навіть за місяць.
Якщо у вас досить душевних сил, варто подумати і про те, наскільки ви своїми страхами отруюєте життя тих, хто поруч. Ви - частина цього світу, і ви впливаєте на нього в тій же мірі, в якій і він впливає на вас. Яким ви хочете бачити цей світ? Якою ви хочете зробити ваше життя? Як вам заважають навішали на вас страхи?
Заміщення .
І, нарешті, головна частина шляху. Умовний рефлекс страху - це одночасно і потужний внутрішній стимул, підкріплений сотнею фактів, і вузький фільтр, що пропускає у підсвідомість тільки ті факти, які узгоджуються з "підкріплюють". Чим більше стає "підкріплюють" фактів, тим вже стає фільтр. Ось чому "пуганія ворона куща боїться", чому неуспішна людина як би "притягує" до себе неприємності: це фільтр страху збирає звідусіль тільки підкріплюють його факти, а всі приємності людини обходять стороною.
Розслабившись, ми позбавили свій страх підкріплення. Тепер можна потроху давати йому інші, корисні факти, розширюючи межі фільтра. Потроху сотня підкріплюють фактів стане урівноважена сотнею протилежних, потім ще парою сотень буде і зовсім нейтралізована - і страх розсмокчеться!
Для страхів тиску найбільш логічне заміщення - самоствердження, поведінка, направлена на напористе відстоювання своїх прав і думок . Для відмови страхів - підвищення самооцінки, збільшення у своєму житті кількості ситуацій, в яких на вас можна тільки похвалити, але ніяк не дорікнути.
Спробуйте. Шкоди ця методика нам гарантовано не несе, а розуміння самих себе - гарантовано додає. І як знати, які раніше затиснуті можливості власного тіла і розуму розкриються під час роботи?
Автор: