Нетривалі розлади сну у здорових людей можуть виникати навіть тоді, коли, здавалося б, є всі умови для нормального нічного сну. Причини можуть бути різними: перевтома чи хвилювання, неправильне харчування, зовнішні подразники. Часто ці порушення швидко і безслідно минають, але, тим не менше, знання рекомендацій, які пропонує сучасна хронобіологи, не завадить.

Чи не секрет, що основа поганого сну закладається під час неспання. Дотримуючись трьох правил, можна розраховувати на хороший сон.

Перше , що пропонують фахівці, це слідувати одному режиму. Багатьом доводилося відчувати себе втомленим під час позаурочної роботи або пізньої бесіди. У цей час сон був би як не можна до речі, але людина переборювати владний заклик біологічного годинника. Коли ж через деякий час він лягає спати, то сон не приходить.

Це відбувається тому, що звичний час сну, найбільше підходить точка добового циклу, приходила і пішла. У добі у кожної людини є самий відповідний час для сну. Не можна спати, коли потрапило і при цьому сподіватися, що ваш сон буде повноцінним.

Друге правило говорить про правильному чергуванні праці і відпочинку протягом дня. Навіть найбільш короткі періоди сну або дрімоти під час неспання можуть порушити хід біологічного годинника організму, тому нічний сон може почати турбуватися. Хоча для багатьох людей післяобідній відпочинок став звичною справою, саме він може стати причиною поганого нічного сну, особливо в похилому віці.

Третє правило не рекомендує застосовувати ліки, поки не випробувані всі інші засоби: прогулянка перед сном, тепла ванна, склянка молока на ніч та інші. Справа в тому, що до теперішнього часу немає таких ліків, які б викликали природний сон. Вживання медикаментів порушує роботу живих годин, і організм починає змінювати свій ритм, а це не проходить безслідно.

Ліки як засіб проти безсоння можуть застосовуватися тільки за призначенням лікаря в самих крайніх випадках.

Короткочасна безсоння трапляється досить часто. Не боріться з собою і постарайтеся не думати про сон. Краще використовуйте безсонні ночі з користю: попрацюйте, почитайте, послухайте музику, замість того, щоб лежати, терзаючись тривогою.

Монотонні подразники можуть бути корисними для стимулювання сну. Існує багато таких загальновідомих способів (цокання годинника, зосередження на рахунку, шум дощу). Можна підібрати для себе щось індивідуальне (наприклад, вибрати в колискові пісню улюбленого кота) або стати споживачем "індустрії сну".

Багатьом людям успішно замінюють снодійне "акваріумні" сюжети на відеокасетах, лікувальна дія яких починається з заспокійливого ефекту, а потім відзначається зниження артеріального тиску. Не залишилося осторонь від лікування безсоння і телебачення. Одна з нью-йоркських телекомпаній після завершення передач показувала людини, яка солодко позіхав. На адресу телекомпанії стали приходити сотні листів від страждають безсонням з проханням продовжити час позіхань. Їхнє прохання задовольнили: сеанс продовжили на 5 хвилин.

Винахідливий бразилець змонтував на даху свого будинку пристрій, що імітує шум дощу. У Японії випустили запис, на якому приємний чоловічий голос перераховує баранів. Час від часу лунає гучний позіхання. Тисяча і один баран мають величезний успіх у страждають безсонням.

Моє завдання полягає не в перерахуванні всіх вигадок "індустрії сну", а лише в тому, щоб активізувати вашу уяву на пошуки того індивідуального засобу, який допоможе вам позбавитися від розлади сну. Але перш ніж говорити про безсоння, встановіть вашу індивідуальну норму сну. Під час відпустки, коли ви не втомитеся і не приймаєте ніяких ліків, лягайте спати в один і той же час, як тільки відчуєте бажання заснути.

Вставати слід тільки за біологічним годинником, тобто так, щоб вас ніхто не будив. Середня тривалість сну в цей період і складе вашу особисту норму. Хронобіологи запропонували чимало підходів до лікування і профілактики розладів сну. Так, "пацієнтів" ізолюють від звичних датчиків часу і щодня пересувають час відходу до сну, поки воно не співпаде зі звичним ритмом.

Схожої ефекту можна досягти, позбавляючи себе сну до певного часу. Подовживши таким способом період неспання, можна синхронізувати момент засипання з початком падіння температури тіла. Тому з'ясуйте свій температурний ритм, вимірюючи протягом декількох днів температуру тіла через кожні 1-2 години. А потім по добової кривої можна встановити потрібний момент для засипання - початок зниження температури тіла. У майбутньому цей час не зрушуйте більше, ніж на одну годину.

Проаналізуйте свої ритуали сну. Тримайте їх, зберігайте, а якщо труднощі з засипанням все ж таки з віком виникнуть, формуйте нові.